Pagdiyeta sa Hapon alang sa pagkawala sa timbang sa 14 ka adlaw: menu alang sa matag adlaw, lamesa

Ang diyeta nga Hapones sulod sa 14 ka adlaw usa ka labing popular nga laraw sa pagbug-at sa timbang nga gihimo sa mga espesyalista sa klinika sa Japan nga "Yaeks". Adunay kini usa ka piho nga lista sa mga produkto, adunay usa ka yano nga menu ug usa ka epektibo nga pamaagi nga dali sundon sa balay.

Ang usa ka higpit nga adlaw-adlaw nga pagdiyeta nagkinahanglan daghang mga kundisyon nga kinahanglan matuman: disiplinado nga pagkaon, paglikay sa gidili nga pagkaon ug pag-inom daghang mga pluwido sa kanunay.

Ang nahuman nga lamesa mahimong i-print ug ibitay sa dingding.

Ang diyeta nga Hapones molungtad 14 ka adlaw. Ang panginahanglan alang sa diyeta sa Japan gipatin-aw sa dali nga mga sangputanan ug malig-on, malungtaron nga epekto: sa 2 ka semana, sa husto nga pamaagi, mahimo nimong mawala ang 5 o labi pa nga mga kilo nga sobra nga gibug-aton.

Unsa ang Pagkaon sa Hapon?

• Gidugayon sa pagkaon:14 ka adlaw;
• Kahulugan:estrikto nga diyeta nga adunay gamay nga kaloriya nga protina,
• Ang gibanabana nga gasto sa pagkaon:badyet;
• Mga sangputanan sa diyeta sa Japan:gibug-aton sa pagkawala sa 5-8 kg;
• Girekomenda nga kasubsob:dili molapas sa 2 ka beses sa usa ka tuig;
• Ang nag-unang bentaha sa pagkaon:pagpreserba sa sangputanan sa usa ka hataas nga panahon (gipailalom sa husto nga exit gikan sa pagkaon).

Pagdiyeta sa Hapon sa 14 ka adlaw: unsa ang madahom?

Ayaw pagdahum nga usa ka espesyal nga lahi sa menu - tanan nga pagkaon nga gitugotan sa diyeta nga Hapones sulod sa 14 ka adlaw naila sa kadaghanan. Kini usa ka dili kaduhaduhaan nga bentaha, tungod kay ang peligro sa mga reaksiyon sa alerdyik sa mga exotic nga pagkaon gamay ra, ug ang girekomenda nga pagkaon alang sa pagkaon mahimo nga mapalit sa bisan unsa, bisan ang labing gamay nga supermarket.

Wala mahibal-an sa eksakto kung ngano nga kini nga diyeta alang sa pagkawala sa timbang gitawag nga Hapon. Pinauyon sa usa ka bersyon, naugmad kini sa usa ka klinika sa Tokyo, sumala sa lain, ang ngalan gipalihok sa usa ka dali, yano ug tin-aw nga pamaagi sa pagdiyeta, nga nagsunud diin naghatag usa ka makapadasig nga epekto (parehas sa pamaagi sa Hapon, dili ba? Sunda ang mga lagda , sulayi ang imong labing mahimo, ug makadawat ka usa ka balus) . . .

Ingon kadugangan, ang 14 ka adlaw nga diyeta nga Hapones, nga nikatap taliwala sa mga nag-anam og gibug-aton sa tibuuk kalibutan, mailhan pinaagi sa paghan-ay sa komposisyon ug sa sulud nga kaloriya sa mga girekomenda nga pagkaon, ug kini usab gilakip sa naandan Pagdiyeta sa Hapon.

Ang Nutrisyonista nga si Naomi Moriyama gikan sa Japan nagtuo nga ang sekreto sa pagkabatan-on ug taas nga kinabuhi sa iyang mga katagilungsod naa sa gamay nga mga gidak-on sa bahin ug usa ka pagdiyeta nga adunay sulud nga gamay nga carbohydrates.

Mga lagda sa diyeta sa Japan

Bisan pa, ang pagpugong, sa kasubo, dili kasagaran sa daghang mga residente sa atong nasud, ug ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya mahimo’g usa ka tinuud nga problema. Dugang pa, ang diyeta sa Japan alang sa pagbug-at sa timbang nagpasabut nga lisud nga mga pagdili.

Protina

Labut pa, ang punoan nga sangkap nga naghatag sa lawas og kusog sa pagkaon sa Japan mao ang protina nga nakuha gikan sa mga itlog sa manok, manok, maniwang nga karne, isda ug mga produkto nga gatas. Ang mga Carbohidrat mahimong makuha gikan sa pila nga gitugotan nga mga utanon, mga tambok gikan sa mga lana sa utanon nga gitugotan sa pagluto ug pagsinina sa salad, ingon man usab mga makit-an sa karne ug isda.

Cellulose

Ang mga utanon ug prutas daghan sa fiber, nga ang kadaghan niini sa pila ka adlaw nga diyeta sa Japan dili piho nga gikontrol, busa ang digestive tract makahimo sa hingpit nga pagsagubang sa trabaho niini.

Ilimnon

Ang kape ug berde nga tsaa nagpalagsik ug adunay sulud nga himsog nga mga antioxidant (busa, labi ka maayo nga hatagan pagtahud ang tsaa ug kape nga adunay taas nga kalidad, natural, nga wala’y artipisyal nga mga additibo).

Sa bisan unsang pagdiyeta, ang usa ka regimen sa pag-inom hinungdanon kaayo, ug ang Hapon wala’y eksepsyon. Pag-inom daghang temperatura sa kuwarto nga limpyo, dili carbonated nga tubig sa tibuuk adlaw aron dungan nga matabangan ang tiyan nga mabusog ug mapadali ang pagwagtang sa mga giproseso nga protina sa hayop gikan sa lawas.

Pagdiyeta sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw: ang prinsipyo nga mawad-an sa gibug-aton

Ang kahinungdanon sa diyeta sa Japan gipahayag sa pipila ka mga pulong: ubos nga kaloriya, protina, labing gamay nga asin. Nahiuyon, salamat sa kini nga punoan nga tulo nga mga pundasyon, ang proseso sa pagkawala sa timbang gilansad:

• Ang protina nakahimo sa pagpaayo sa produksyon sa kainit, nga nagpadali sa metabolismo, nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang;
• Tungod sa pagdili sa asin sa pagdiyeta, ang sobra nga likido gikuha gikan sa mga tisyu, gikuha ang edema, gihimong normal ang presyur;
• Ang lawas nakadawat gamay nga kaloriya. Busa, kinahanglan niya nga i-aktibo ang iyang kaugalingon nga mga reserba;
• Ang lawas naggasto daghang kusog sa pagsamut sa mga produkto nga protina, nga nagsangpit sa pagsunog sa tambok.

Ang diyeta angay alang sa mga tawo sa bisan unsang kategorya sa timbang. Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa 3-4 kg, igo na nga sundon ang usa ka diyeta sa 7 ka adlaw. Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton gikan sa 5 kg o labaw pa, kinahanglan nimo sundon ang diyeta nga Hapones sa 14 ka adlaw.

Kung wala ang mga contraindications ug maayo kaayo nga kahimsog, mahimo nimo kini pagtuy-on sa usa ka bulan, tungod kay, dugang sa mga protina, sulud pa usab niini ang mga fats (lana sa utanon) ug mga carbohydrates (bugas).

Pagdiyeta sa Hapon sa 14 ka adlaw, hinungdanon nga mga punto

Ang labing epektibo nga pagkaon alang sa dali nga pagbug-at sa timbang mao ang diyeta sa Japan. LamangPagdiyeta ni Ducan, apan sila adunay kalainan sa gidugayon: kung ang Hapon molungtad lang sa duha ka semana, nanPagdiyeta ni Ducanmag-drag sa daghang mga bulan kung nahuman ang tanan nga mga hugna niini.

Pagdiyeta sa Hapon sa 14 ka adlaw: ang panguna nga mga prinsipyo sa nutrisyon sa pagdiyeta

Ang diyeta nga Hapones naugmad mga 16 ka tuig na ang nakalabay, nga sa daghang mga oras daghang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang nagpasalamat sa pagka-epektibo niini. Ang pagdiyeta nga "Japanese" nagpasabot nga wala’y asin nga pagkaon nga adunay hinungdan nga pagkunhod sa mga carbohydrates.

Ang usa ka kinaiyahan nga bahin sa pagdiyeta mao ang tulo ka pagkaon sa usa ka adlaw ug daghang mga pluwido. Ang kini nga pagkaon angay alang sa mga tawo nga nagpangidaron 18 hangtod 40 ug wala’y gender, sa ato pa, ang pagkaon angay sa lalaki ug babaye.

Ang "Japanese" nakabase sa pagpaminus sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya ug paglikay sa mga carbohydrates, labi na ang mga dali. Ang pagkaon nga pagkaon nagpasabut nga paglikay sa asin, tambok, aso nga pagkaon. Ang mga produkto sama sa alkohol, duga, soda ug bisan unsang klase nga fast food gisupak usab sa pagdiyeta.

Ang higpit nga pagsunod sa kini nga mga tip nagdala ngadto sa usa ka pagpadali sa metabolismo, ingon usa ka sangputanan diin ang sobra nga tambok sa lawas gisunog ug nabag-o ngadto sa kusog. Ang pagkaon nga Hapones nahisakop sa klase nga pagkaon sa protina. Ang mga itlog sa manok, koneho ug manok nga karne, isda ug pipila nga mga produkto nga dairy gikuha ingon basehan sa nutrisyon.

Sa mga carbohydrates, gitugotan nga makaut-ut ra ang pipila nga mga utanon sa gamay nga kadaghan. Ang usa ka kinahanglanon mao ang pag-normalize sa balanse sa tubig, dugang sa katinuud nga kadtong mga nagpamub-an sa timbang kinahanglan nga moinom labing menos 2 ka litro nga puro nga tubig, kinahanglan usab nga iupod ang berde nga tsaa, kape o chicory sa menu.

Ang sukaranan nga mga baruganan sa husto nga nutrisyon:

• Indibidwal nga pagpili sa diyeta sa Japan:sa 7 ug 14 ka adlaw. Sa gamay nga sobra nga gibug-aton, igo na kini nga sundon ang pagdiyeta sa 7 ka adlaw. Kung sobra ka timbang, mas maayo nga sundon ang diyeta nga Hapones sulod sa 14 ka adlaw, gipakita sa mga pagsusi nga sa una nga kaso, ang gibug-aton sa gibug-aton mga 6 ka kilo, sa ikaduha - hangtod sa 10 kilo;
• Hugot nga pagsunod sa pagdiyeta:ang gitanyag nga mga produkto dili mahimong ilisan sa mga alternatibo. Mahimo ra nimo gamiton ang tomato juice imbis nga usa ka kamatis, puti nga repolyo imbis nga spinach;
• Hugot nga wala’y asukar:sa ilalum sa usa ka kategoryang pagdili, tanan nga pino nga mga carbohydrates, tam-is nga pagkaon, pastry ug mga produkto nga harina, dugos;
• Kinahanglan ang hinayhinay nga pagsulud ug paggawas gikan sa diyeta sa Japan.Ang mga sangputanan dili kaayo mamatikdan sa mga mobalhin sa kini nga diyeta gikan sa laing pagdiyeta. Ug klaro sila nga makita kung ang pasiuna nga mga pagkaon dili pagkaon. Uban sa usa ka hingpit nga pagdiyeta sa bisperas sa "babaye nga Hapon", kinahanglan nimo nga ayuhon ang usa ka adlaw nga pagpuasa (kefir o mansanas) o labing menos maghimo usa ka magaan nga panihapon (gamay nga giluto nga brown rice nga adunay usa ka salad nga lab-as nga utanon). Kung mogawas ka, kinahanglan nimong ipaila ang adlaw-adlaw nga mga produkto nga hinay-hinay, mga 1 matag semana;
• Mandatory nga pagkawala sa asin:ang diyeta nga wala’y asin sa Japan gitumong aron makuha ang sobra nga likido gikan sa lawas, tungod sa hangtod sa 30% nga sobra nga gibug-aton ang nawala;
• Pagdili sa sobra sa mga deadline.Dili mahimo sa kategorya nga ipadayon ang pagkaon sa pagkaon sa sobra sa 14 ka adlaw tungod sa peligro sa lawas;
• Kinahanglan ang igo nga gidaghanon sa likido:sa maadlaw, kinahanglan ka mag-inom 2 ka litro nga mahilum pa nga tubig. Ang tsa (mahimo ka makainom berde) ug ang kape wala maapil sa kini nga kadaghan;
• Hugot nga pagsunod sa han-ay:ang diyeta sa Japan, ang menu diin gihimo nga adunay katuyoan nga anam-anam nga pagbug-at sa timbang ug pagtipig sa dugay nga sangputanan, dili maagwanta ang mga pagbag-o sa gisugyot nga pagkaon. Imposible nga ayuhon pag-usab ang mga lugar sa mga adlaw ug ang menu sa mga pamahaw, panihapon, panihapon.

Mga Bentaha ug Kadaotan sa 14 ka Adlaw nga Pagkaon sa Hapon

Mga kaayohan sa diyeta sa Japan:

• Gikunhuran ang peligro sa sakit sa kasingkasing (tungod usab sa pagminus sa asin sa pagdiyeta);
• Ang malungtaron nga mga sangputanan nga adunay husto nga paagi gikan sa pagdiyeta (sa ato pa, dili nimo makuha ang nawala nga libra);
• Pagkuha sa mga produkto nga gimando sa menu - wala’y exotic;
• Minusan nga pag-inom sa asin nagpamenus sa paghubag;
• Ang mga produkto nga protina dili tugotan ang panit nga motaat ug malunod human mawad-an sa gibug-aton;
• Mahimo nimong gamiton ang lainlaing mga pamaagi sa pagluto sa mga pinggan: dili ra ang pagpuga, paglaga o pagpabukal - mahimo pa nga iprito, dili iapil ang lana sa utanon gikan sa pagdiyeta;
• Ang pagkaon sa tanum gipuno ang lawas sa mga kinahanglan nga bitamina ug microelement;
• Mahinungdanon nga pagkawala sa timbang.

Dili maayo nga pagkaon sa Hapon:

• Tulo ka mga pagkaon sa usa ka adlaw nga wala’y meryenda dili katugbang sa mga prinsipyo sa himsog nga gibug-aton sa gibug-aton, kung ang mga pagkaon tipik, hangtod sa 5-6 ka beses sa usa ka adlaw;
• Adunay daghang mga contraindications;
• Ang kasubsob sa pagdapat sa pagdiyeta 1 ra sa 6 ka bulan;
• Ang gamay nga average nga sulud nga adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud sa pagdiyeta mao ra ang 800 kcal, nga dili igo alang sa mga naanad sa pisikal ug mental nga kalihokan;
• Posible ang pagkulang sa tubig sa lawas;
• Matag buntag kinahanglan ka magsugod sa usa ka tasa nga itom nga kape sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, diin dili matag-usa nga kasingkasing ug tiyan ang makasukol;
• Ang sayup nga paggawas sa pagdiyeta puno sa dali nga pagdugang sa gibug-aton;
• Ang pagdiyeta dili tibuuk nga katimbang, tungod kay adunay usa ka hinungdanon nga preponderance sa direksyon sa mga protina nga makadaot sa mga carbohydrates ug tambok;
• Tungod sa ingon nga pagdiyeta, sa pagtapos sa pagdiyeta, daghan ang nagsugod sa pagkalipong, pagkunhod sa paghimo, pagkahinanok ug kahuyang nga naobserbahan.

Usa ka gamay nga adlaw-adlaw nga ihap sa pagkaon (3 ra imbis nga 5-6 nga himsog) ug ang pagkawala sa meryenda mahimo’g dili dali sa pagkaon sa Hapon, paghanda alang niini. Girekomenda nga adunay panihapon labing menos 2 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, ug pagsugod sa buntag sa usa ka baso nga tubig - kini nakapukaw sa metabolismo ug nagtugot kanimo nga mas molahutay ang pagkawala sa pamahaw.

Lista sa mga pagkaon alang sa pagkaon sa Hapon sa 14 ka adlaw

• Lab-as nga itlog sa manok - 2 dosena;
• Fillet sa manok - 1 kg. ;
• Lab-as nga mga carrot - 2-3 kg. ;
• Tomato juice - 1 l . ;
• Kalidad nga beans sa kape o ground coffee - 1 ka putos;
• Puti nga repolyo - 2 medium nga kadako nga tinidor;
• Prutas (gawas sa saging ug ubas) - 1 kg. kinatibuk-an;
• Gipili nga mga lemon - 2 nga mga PC. ;
• Sulud nga isda sa dagat - 2 kg. ;
• Zucchini, talong - 1 kg. kinatibuk-an;
• Kefir - 1 l. (pagpalit nga lab-as, ayaw pagtipig alang sa magamit sa umaabot! );
• Lean nga baka, pulp - 1 kg. ;
• Dugang nga birhen nga lana sa oliba - 500 ml.
• Ang imong pinalabi nga berde nga tsaa (wala’y mga additives o lami) - 1 nga pakete.

Lista sa mga gidili nga pagkaon sa diyeta sa Japan

Sa pagdiyeta sa Hapon, dili ka kinahanglan mokaon mga pagkaon sama sa:

• Alkohol ug bisan unsang carbonated nga tubig;
• Puti nga harina nga giluto;
• Kasayon nga pagkaon ug fast food;
• Confectionery;
• Asin;
• tambok nga mga karne ug isda;
• Mga saging, ubas, persimmon;
• Asukar;
• Mga starchy nga utanon;
• Mga sarsa, panakot ug uban pang panakot;
• Dugos.

14-Adlaw nga Pagdiyeta nga Wala’y Asin sa Hapon: Lista sa Gitugotan nga Pagkaon

Ang mga pinggan nga gilangkuban sa isda o karne sa hayop, nga adunay sulud nga utanon nga utanon, popular kaayo ug daghang mga tawo ang nagkaon niini adlaw-adlaw. Lisud alang sa psychologically alang sa mga tawo nga biyaan ang mga panakot, labi na ang asin, ug lainlaing mga tam-is nga porma sa mga lutong pan, karne ug mga tam-is.

Ang pagpugos sa imong kaugalingon nga kalimtan ang bahin sa mga tam-is ug meryenda sa usa o duha ka semana ang usa ka problema. Kini mahimong mabansay, sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, daghan ang kinahanglan nga limpyohan ang ilang lawas ug temporaryong ibalhin sa husto nga nutrisyon nga wala’y asin.

Gitugotan ang mga produkto alang sa pagkawala sa timbang sa "Japanese":

• Mga itum nga tinapay nga nagdali;
• Kefir o yogurt, labi nga natural nga homemade nga natural;
• Maayo nga gamiton ang homemade sa tomato juice o gipalit gamit ang pulp. Ang naandan nga putos nga duga adunay sulud nga asin, nga gidili;
• Lisud nga keso, ubos nga tambok;
• Natural nga kape;
• Ang mga tubig sa asin, baka, manok, linuto o sinablig;
• Mga itlog sa manok o pugo, hilaw o linuto (gahi nga giluto);
• Zucchini, talong, ugat nga parsnip nga pinirito sa lana;
• Mga dili prutas nga prutas, sagad mga mansanas, peras, prutas nga sitrus;
• Green nga tsa nga wala’y mga additives o lami;
• Mineral o nagputli nga tubig nga wala’y gas;
• Lemon, ang duga nga mahimong idugang sa mga pinggan aron mapaayo ang lami;
• Lana sa utanon - lana sa oliba o dili na-refined nga sunflower;
• Mga prutas: mga seresa, mansanas, kiwi, prutas nga sitrus, peras, plum;
• Lab-as nga utanon: repolyo ug carrot, hilaw ug linuto. Mahimo nimong kan-on kini nga tibuuk, sa mga bahin o tinadtad o grated.

Ang mga pagkaon ug panakot nga wala maapil sa kini nga lista giisip nga gidili. Gidili usab ang mga prutas sama sa ubas ug saging.

Gikan sa mga ilimnon, lemonade, juice, soda, alkohol sa bisan unsang kusog gidili. Usa ka kategorikal nga bawal sa lainlaing mga sarsa, panakot, marinade.

Pagdiyeta sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw: menu

Ang pagkaon nga Hapones adunay 14 ka adlaw nga menu alang sa matag adlaw ug ang laraw karon popular. Gidani niini ang mga tawo nga adunay gamay nga barato, samtang ang gidugayon sa pagdiyeta 2 ra ka semana.

Usa ka mamatikdan nga sangputanan pagkahuman sa pagtapos sa panahon, nga magpadayon pagkahuman sa husto nga pagtapos sa pagkaon. Alangan, aron malampasan ang duha ka semana nga pagdiyeta, kinahanglan ka magpailub, apan kini mapuslan.

1 ka adlaw nga diyeta nga Hapones

• Pamahaw:kape nga wala asukar ug gatas.
• Panihapon:2 linuto nga itlog, linuto nga repolyo nga adunay lana sa utanon ug usa ka baso nga tomato juice.
• Panihapon:200 g nga linuto o pritong isda.

Adlaw nga 2 sa pagkaon sa Japan

• Pamahaw:usa ka hiwa sa tinapay nga rye ug kape nga wala’y asukal.
• Panihapon:200 g nga linuto o pritong isda nga adunay linuto nga repolyo ug lana sa utanon.
• Panihapon:100 g nga linuto nga baka ug usa ka baso nga kefir.

Adlaw nga 3 sa diyeta nga Hapones

• Pamahaw:usa ka hiwa nga tinapay nga rye, gipauga sa usa ka toaster, o walay lebadura nga biskwit nga wala’y additives, kape nga wala’y asukal.
• Panihapon:zucchini o talong, pinirito sa lana sa utanon, sa bisan unsang kadaghan.
• Panihapon:200 g unsalted linuto nga baka, hilaw nga repolyo sa lana sa utanon ug 2 nga linuto nga itlog.

Adlaw nga 4 sa pagkaon sa Japan

• Pamahaw:usa ka gamay nga lab-as nga carrot nga adunay duga sa usa ka lemon.
• Panihapon:200 g nga linuto o pritong isda ug usa ka baso nga tomato juice.
• Panihapon:200 g sa bisan unsang prutas.

Adlaw 5 nga diyeta sa Hapon

• Pamahaw:usa ka gamay nga lab-as nga carrot nga adunay duga sa usa ka lemon.
• Panihapon:linuto nga isda ug usa ka baso nga tomato juice.
• Panihapon:200 g sa bisan unsang prutas.

6 nga adlaw nga diyeta nga Hapones

• Pamahaw:walay kape nga kape.
• Panihapon:unsalted linuto nga manok 500 g uban sa lab-as nga cabbage ug carrot salad sa utanon nga lana.
• Panihapon:lab-as nga gagmay nga mga carrot ug 2 linuto nga itlog.

7 nga adlaw nga diyeta nga Hapones

• Pamahaw:berde nga tsaa.
• Panihapon:200 g nga unsalted nga giluto nga baka.
• Panihapon:200 g nga prutas o 200 g nga linuto o pritong isda o 2 nga itlog nga adunay lab-as nga mga carrot sa lana sa utanon o linuto nga baka ug 1 baso nga kefir.

8 nga adlaw nga diyeta nga Hapones

• Pamahaw:walay kape nga kape.
• Panihapon:500 g nga linuto nga manok nga wala’y asin ug usa ka salad nga mga carrot ug repolyo sa lana sa utanon.
• Panihapon:lab-as nga gagmay nga mga carrot nga adunay lana sa utanon ug 2 linuto nga itlog.

Adlaw 9 nga diyeta sa Hapon

• Pamahaw:medium nga carrot nga adunay lemon juice.
• Panihapon:200 g nga linuto o pritong isda ug usa ka baso nga tomato juice.
• Panihapon:200 g sa bisan unsang prutas.

10 nga adlaw nga diyeta nga Hapones

• Pamahaw:walay kape nga kape.
• Panihapon:50 g nga keso, 3 gamay nga carrot sa lana sa utanon ug 1 linuto nga itlog.
• Panihapon:200 g sa bisan unsang prutas.

11 nga adlaw nga diyeta nga Hapones

• Pamahaw:kape nga wala’y asukal ug usa ka hiwa nga tinapay nga rye.
• Panihapon:zucchini o talong, pinirito sa lana sa utanon, sa bisan unsang kadaghan.
• Panihapon:200 g nga linuto nga baka nga wala’y asin, 2 linuto nga itlog ug lab-as nga repolyo nga lana sa utanon.

12 ka adlaw nga diyeta nga Hapones

• Pamahaw:kape nga wala’y asukal ug usa ka hiwa nga tinapay nga rye.
• Panihapon:200 g nga linuto o pritong isda nga adunay lab-as nga repolyo nga lana sa utanon.
• Panihapon:100 g nga linuto nga unsalted nga baka ug usa ka baso nga kefir.

13 nga adlaw nga diyeta nga Hapones

• Pamahaw:walay kape nga kape.
• Panihapon:2 linuto nga itlog, linuto nga repolyo sa lana sa utanon ug usa ka baso nga tomato juice.
• Panihapon:200 g nga linuto o pritong isda sa lana sa utanon.

14 ka adlaw nga diyeta nga Hapones

• Pamahaw:walay kape nga kape.
• Panihapon:linuto o pritong isda nga 200 g, lab-as nga repolyo nga adunay lana nga oliba.
• Panihapon:200 g nga linuto nga baka, usa ka baso nga kefir.

Paggawas gikan sa diyeta sa Japan

Ang una nga semana sa paggawas sa pagkaon sa Japan usa ka hinungdanon kaayo nga yugto. Sa kini nga oras, ang lawas nagpadayon nga mawad-an sa gibug-aton ug mopahiangay sa bag-ong mga kondisyon, mao nga hinungdanon nga dili magdala sa pagkaon, apan hinayhinay nga ipaila ang pamilyar nga mga pagkaon sa pagdiyeta. Kinahanglan sila natural nga natural.

Aron ang nakab-ot nga sangputanan makaangkon usa ka tiil, kinahanglan nga hinayhinay nimong biyaan ang pagkaonAng panahon sa paggawas kinahanglan nga duha ka beses ang gitas-on.

Mao nga, ang paggawas nga panahon gikan sa 14 ka adlaw nga diyeta nga Hapones kinahanglan molungtad labing menos 28 ka adlaw - kana mao, 4 ka semana:

• Pagkaon sa kadaghanan (5-6 beses sa usa ka adlaw);
• Alang sa pamahaw, kaon ang lugaw nga giluto sa tubig (buckwheat, oatmeal, bugas) ug omelet. Ang imong pag-alagad kinahanglan mga 200 g;
• Pag-ilis usa ka panihapon nga prutas nga adunay usa ka tibuuk nga pagkaon nga utanon ug protina (pananglitan, 200 g nga ginaling nga utanon ug steamed cutlet sa manok);
• Ang asin kinahanglan nga idugang sa pagkaon sa hinay-hinay: sa pagsugod sa exit, pag-ut-ut nga dili molapas sa 5 g nga asin matag adlaw;
• Ayaw pagminusan ang gidaghanon sa mga pagkaon nga protina;
• Sa maadlaw, kinahanglan nga maghimo ka 2-3 nga meryenda gikan sa mga produkto nga fermented milk ug prutas;
• Sa unang semana, hinayhinay nga dugangan ang nahurot nga mga bahin sa karne ug mga pinggan sa isda - sa 50 g, mga utanon - sa 100 g.

Gibanabana nga menu alang sa paggawas sa pagkaon sa Hapon sa 2 ka semana

Adlaw 1-3 nga mogawas sa pagkaon sa Hapon

• Pamahaw:omelet gikan sa 2 nga mga itlog ug 150 ml. gatas (2. 5% tambok), 1 ka tinapay, itom nga kape.
• Panihapon:200 g nga linuto nga baka o 200 g nga lutong cod, 100 g nga lab-as nga utanon.
• Panihapon:100 g nga keso sa balay (5% nga tambok) o 250 ml. kefir (2. 5% tambok) ug 1 mansanas.

Adlaw 4-6 paggawas sa pagkaon sa Japan

• Pamahaw:200 g nga oatmeal sa tubig (nga wala’y asukal ug lana).
• Meryenda:1 kahel, 1 kiwi.
• Panihapon:200 g nga linuto nga dughan sa manok, 100 g nga lab-as nga utanon (repolyo, carrot, sili).
• Panihapon:200 g linuto nga hipon o 150 g keso sa cottage (7% nga tambok), 1 cucumber.

Adlaw 7-10 nga mogawas sa pagkaon sa Hapon

• Pamahaw:200 g nga oatmeal sa tubig nga wala’y asukal ug mantikilya, 2 toast (20 g matag usa).
• Meryenda:1 bisan unsang prutas.
• Panihapon:200 g nga sabaw sa utanon, 100 g nga linuto nga baka.
• Meryenda:100 g nga natural nga yoghurt.
• Panihapon:200 g nga linuto nga dughan sa manok, 150 g nga bisan unsang steamed nga utanon.

Adlaw 11-14 nga mogawas gikan sa diet sa Japan

• Pamahaw:200 g sa bisan unsang lugaw nga adunay mga nut, uga nga prutas ug dugos (dili molapas sa 1 kutsarita), 2 toast (20 g matag usa).
• Meryenda:1 bisan unsang prutas, 100 g nga natural nga yogurt o keso sa balay (5% nga tambok).
• Panihapon:200 g nga bisan unsang sabaw sa sabaw nga manok nga dili kaayo taba, 150 g nga linuto nga dughan sa manok, 2 nga lab-as nga pepino.
• Meryenda:1 bisan unsang prutas o 150 g nga natural nga yogurt.
• Panihapon:200 g nga linuto nga tahong, 150 g ginalaga nga utanon;
• Meryenda:200 mlkefir (2. 5% nga tambok).

Mga lamiang Resipe sa Pagkaon sa Hapon

Aron mahimo ang pagdiyeta nga labing dali kutob sa mahimo, gisugyot namon nga gamiton nimo kini nga mga resipe alang sa yano ug lami nga mga pinggan nga magtugot kanimo nga makasukol sa kini nga marathon sa pagkawala sa timbang hangtod sa mapait nga katapusan. Ayaw kalimti nga ang asin kinahanglan hingpit nga biyaan.

Resipe 1. Nagluto nga isda

Kini nga pinggan angay alang sa bisan unsang pagdiyeta.

Mga sangkap:

• Cod fillet - 300 g;
• Zucchini - 100 g. ;
• Soy nga sarsa - 50 ml.

Giunsa magluto:

• Guntinga ang mga sulud sa daghang igo nga mga tipak;
• Pag-adobo sa sarsa sa 3 ka oras;
• Guntinga ang zucchini sa mga hiwa. Biyai sa tunga sa oras, habwa ang duga;
• Ibutang ang isda sa manggas, sa ibabaw niini - zucchini;
• Ibubo ang nahabilin nga marinade;
• Ihigot ang manggas, paghimo niini daghang mga butas;
• Pagluto sa tunga sa oras sa usa ka oven nga gipainit hangtod sa 180 ° C. Andam na!

Resipe 2. Pinabukal nga salad sa repolyo

Ang kini nga salad usa ka pagkaon sa pagkaon sa mga Hapon.

Mga sangkap:

• Puti nga cabbage - 200 g;
• Canned green nga gisantes - 30 g;
• Lana sa utanon - 30 ml. ;
• Parsley - aron makatilaw;
• Dill sa pagtilaw.

Giunsa magluto:

• Pabukala ang mga dahon sa cabbage hangtod nga humok (30 minuto);
• Pabugnawan kini;
• Pagputol sa gagmay nga mga gilis;
• Pagpalihok sa mantikilya, mga gisantes ug tinadtad nga mga tanum. Andam na!

Resipe 3. Pagdiyeta nga sabaw

Ang resipe sa sabaw perpekto alang sa mga kapilian nga wala’y asin o bugas.

Mga sangkap:

• Pollock nga sulud - 300 g;
• Tubig - 1. 5 l.
• Itlog - 1 pc. ;
• Sibuyas - 1 pc. ;
• Sea cabbage - 150 g;
• Soy nga sarsa - 50 ml. ;
• Bugas - 100 g.

Giunsa magluto:

• Pagputol sa sibuyas, marinate sa sarsa sa 3 ka oras;
• Pabukala ang bugas hangtod nahuman ang katunga nga giluto, dugangi og isda, gihiwa-hiwaa, kana, lutuin hangtod malomo;
• Pagputol sa seaweed, idugang sa sabaw;
• Ibutang ang mga adobo nga sibuyas sa parehas nga lugar, apan wala ang pag-marinade;
• Ibubo ang gisuksok nga itlog nga hinay sa sabaw sa usa ka nipis nga sapa, padayon nga pagpalihok;
• Kuhaa dayon gikan sa kalan;
• Mahimo kining isilbi parehas nga bugnaw ug init. Andam na!

Gitugotan sa dyeta nga pagkaon ang pagprito sa pagkaon ingon usa ka pamaagi sa pagluto, apan gipili namon kini nga mga resipe, tungod kay ang pag-steaming, gilat-an ug nilaga mag-amot bisan labi ka dali nga pagminus.

Panihapon sa Hapon. Sa gabii, makakaon ang mga Hapon sa mga putahe sama sa bugas nga adunay furikake (pinauga nga sagol), damong dagat, pula nga isda, miso nga sabaw, salad, steamed nga utanon, berde nga tsaa.

Pagdiyeta sa Hapon: mga kontraindiksiyon

Ang pamaagi sa Hapon gilaraw alang sa mga tawo nga wala’y problema sa kahimsog. Sa presensya sa mga seryoso nga mga sakit, mas maayo nga biyaan ang usa ka higpit nga pagkaon.

Ang diyeta nga Hapones gisupak sa pagmabdos ug paggatas, ingon man usab sa mga tawo nga adunay mga sakit nga laygay sama sa gastritis, gastric ulser, sakit sa atay, sakit sa kidney ug sakit sa kasingkasing. Girekomenda nga magkonsulta sa usa ka espesyalista sa wala pa magsugod ang pagkaon nga pangdiyeta.

Ang mga nag-unang contraindication mao ang:

• Makapahubag proseso;
• Mga sakit sa gastrointestinal tract (gastritis, ulser);
• Lactation;
• Pagkapakyas sa pantog;
• Cholecystitis;
• Mga impeksyon sa viral;
• Hepatitis;
• Cholelithiasis;
• Dugang nga emosyonal, mental, pisikal nga kapit-os;
• HIV ug AIDS;
• Hypertension;
• Laygay nga mga sakit;
• Neuralgia;
• Diabetes;
• Kataposan;
• Edad ubos sa 18 ug labaw sa 55;
• Sobra nga katambok

Ang pagdiyeta sa Hapon alang sa pagbug-at sa timbang girekomenda alang sa himsog nga mga tawo nga tadlungon ang ilang porma ug mawala ang pila nga dugang nga libra. Ang mga tawong tambok nanginahanglan usa ka hingpit nga pagsusi sa ilawom sa pagdumala sa usa ka espesyalista ug usa ka espesyal nga pagkaon. Higpit nga gidili ang pagsunod sa mga pagdiyeta ug pagdala sa radikal nga mga pagbag-o sa nutrisyon sa ilang kaugalingon alang sa mga tawong adunay hilabihang katambok. Posibleng mga negatibo nga sangputanan: mga sakit sa metaboliko, usa ka mahait nga pagtaas sa gibug-aton sa lawas. Ang bisan unsang pagdiyeta alang sa mga pasyente nga sobra katambok gireseta lang sa nag-adto nga doktor.

Kung ang mga epekto sama sa pagkalipong, tachycardia, sakit sa tiyan, uga nga mga ngabil ug panit magsugod sa pagpakita, mahimo kini magpakita sa pagkawalay tubig ug ningdaot nga ninglihok. Kinahanglan nimo nga hunongon ang pagdiyeta ug siguruha nga mobisita sa doktor aron malikayan ang mga komplikasyon.

Kinahanglan ba nimo sundon ang diyeta sa Japan? Kinahanglan nga tubagon sa matag usa kini nga pangutana nga independente. Ang mga pagribyu sa rave sa Internet mahimong magduso kanimo sa paghukum, apan ayaw kalimti ang bahin sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa lawas. Ang mga tawo nga adunay mga sakit nga laygay kinahanglan nga magmatngon.

Ayaw kalimti sa panahon sa pagdiyeta, kinahanglan nga mamati pag-ayo sa imong lawas.

Ang tulin nga pagkawala sa gibug-aton ug ang abilidad sa pagpadayon sa gibug-aton pagkahuman nagkinahanglan usa ka tibuuk nga mga lakang nga nanginahanglan pagdasig, higpit nga disiplina ug kanunay nga pagsunod sa husto nga pamaagi. Pagminus ug kahimsog!